Dünyayı uyku tutmuyor!
İyi bir gece uykusu çekmek kimi zamanlar sadece hayal olarak kalabiliyor… Bu içgörüden yola çıkan IKEA da dünya çapında 57 pazardan 55 binden fazla katılımcıyı bir araya getirerek “Sleep Uncovered” raporu hazırladı. Rapor günün (ya da gecenin) sonunda, dünyanın nasıl dinlendiğini ya da dinlenmekte zorlandığını ortaya koyuyor… Görünüşe göre, ciddi bir uyku borcu içinde topluca dönüp duruyoruz. Eğer siz de bir gece kuşu, kronik uykucu ya da yeterince dinlenemeyen biriyseniz, IKEA’nın raporunda dünyayı geceleri neyin uyanık tuttuğuna dair göz açıcı bilgiler bulabilirsiniz…
- ABD uyku skorlarında kötü performans gösteriyor
IKEA’nın uykuyu süre, kalite ve uyanma durumu gibi faktörlere göre değerlendiren Uyku Skoru’na göre ABD en alt sıralarda yer alıyor. Amerikalılar, 57 ülke arasında Norveç’ten sonra en çok uykusu bölünen ülkeler arasında yer aldı. Yüksek stres, düzensiz rutinler ve aşırı ekran süresi başlıca suçlular arasında.
- En iyi uyuyan ülke Çin
Çin anakarası uyku kalitesi açısından listenin başında yer alırken, bölge sakinleri gecede ortalama yedi saatin üzerinde uyuyor. Diğer yandan Mısır’da insanların yüzde 64’ü uykularını iyi olarak değerlendiriyor – bu, küresel olarak en yüksek memnuniyet düzeyi.
- İnsanlar istediklerinden neredeyse 1,5 saat daha az uyuyorlar
İnsanlar ortalama olarak yaklaşık altı saat 40 dakika uyuyor, ancak sekiz saate yakın uyumayı diliyorlar. Bir yıl boyunca bu, 20 tam günden fazla kayıp dinlenme anlamına geliyor.
- Telefonlar yatakta hala kötü bir alışkanlık
Ekranların uyku düzenini bozduğunu bile bile insanların yüzde 72’si yatakta telefon kullanıyor. Bu oran 18-24 yaş arası grubunda yüzde 86’ya çıkıyor ve bu yaş grubunun uyku kalitesinden en çok endişe duyan grup olduğu görülüyor.
- Uyku pozisyonları önemli – özellikle çiftler için
Rapora göre sarılıp yatmak, kolay ısınmanın ötesinde başka faydalara da sahip. Öyle ki partnerleriyle yüz yüze uyuyan kişilerin uyku skorları, ayrı uyuyanlara göre daha yüksektir.
- Şekerleme için optimal bir süre var
Kısa şekerlemeler yeniden enerji kazanmak için harika olabilir, ancak ideal süre 33 dakika. Çok uzun süre uyuyanlar halsizlik riskiyle karşı karşıya kalırken, doğru sürede uyuyanlar daha dinç hissediyorlar.
- Bebeklerin yüzde 6’sı IKEA yatağında dünyaya geliyor
IKEA yataklarının insanların hayatında sadece rahat bir uyku sağlamaktan daha büyük bir rol oynadığı ortaya çıktı. Araştırmaya göre, dünya genelinde bebeklerin yüzde 6’sı bir IKEA yatağı veya şiltesi üzerinde dünyaya gelmiş. Şirket en çok uygun fiyatlı mobilyalarıyla tanınsa da evdeki yaşam üzerindeki etkisi – kelimenin tam anlamıyla – yastık konuşmasına kadar uzanıyor.
- Kadınlar erkeklere göre uykuya daha uzun sürede dalıyor
Konu uykuya dalmak olduğunda, kadınların uykuya dalması erkeklerden daha uzun sürüyor. Kadınların ortalama olarak uykuya dalmak için yaklaşık 26 dakikaya ihtiyacı varken, bu süre erkeklerde 23 dakikaya düşüyor. Stres, hormonal farklılıklar ve bakım sorumlulukları gibi faktörler bu farka katkıda bulunabiliyor ve uyku deneyimlerinin cinsiyete göre nasıl değiştiğini vurgulayabiliyor.
- İklim kontrolü uyumak için yardımcı oluyor
Klima veya vantilatörler daha iyi bir dinlenme için vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olarak uykuya daha hızlı dalmak için en popüler araçlar arasında yer alıyor.
- Uyku ilaçları yaygın olarak kullanılıyor
Dünya genelinde insanların yüzde 19’u uykuya dalmak için bir ilaca başvuruyor ve yüzde 5’i de bu ilacı her gün alıyor. Uykusuzluk, araştırmaya katılanların yaklaşık yüzde 8’ini etkiliyor ve bu sonuç da en yaygın uyku sorunlarından biri olarak araştırmaya yansıyor.
- Finansal stres insanları uykusuz bırakıyor
Katılımcıların üçte birinden fazlası (yüzde 36) uykularını iyileştirmek için daha fazla paraya ihtiyaçları olduğunu söylüyor. Finansal istikrar ve uyku kalitesi arasındaki bağlantı özellikle düşük uyku skorlarına sahip olanlar arasında daha güçlü.
IKEA’dan öneriler…
Oxford Üniversitesi’nden matematikçi Dr. Tom Crawford ile iş birliği yapan IKEA, daha iyi bir dinlenme için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak üzere konfor, stres, refah, alışkanlıklar ve programları bir araya getiren bir Uyku Formülü geliştirdi. Gürültüyü azaltmak, rahat yatak takımları kullanmak ve tutarlı bir rutini sürdürmek gibi küçük değişiklikler, IKEA’nın ölçeğinde uyku kalitesini 75 puana kadar artırabilir.
İster rutininizi ayarlamak, ister uyku alanınızı düzenlemek ya da sadece yatmadan önce telefonunuzu elinizden bırakmak olsun, dinlenmeyi iyileştirmenin pratik yolları olduğundan emin olabilirsiniz.
