Profesyonel Bir Overthinker Mısınız Yoksa Yardıma Mı Ihtiyacınız Var? İşte Overthinking'le Baş Etme Rehberi...

Kimileri için en iyi çalışma biçimi olarak konumlanan uzaktan çalışma kimileri için oldukça karmaşık ve sevimsiz. Çünkü bazı insanlar uzaktan çalışmanın sağladığı izolasyonu sevmiyor. İletişimleri mail üzerinden ya da video görüşmeleri aracılığıyla sürdürmeyi dezavantajlı buluyorlar ve her bir konuşmada zihinlerinde tonlarca soru işaretleri oluşuyor… “Bu tek satırlık e-posta ne anlama geliyor?”, “Öğleden sonraki Zoom toplantısı sırasında kovulacak mıyım?” gibi soruların ardı arkası kesilmiyor. Evet, overthinker’lardan (aşırı düşünen) bahsediyoruz. Gelin bu sorundan kurtulmak için atılabilecek adımlara bakalım…

Overthinking (aşırı düşünme) sorunu belirsizliği en çok hissettiğiniz ortamlarda yoğunlaşır. Ve birçok insan için uzaktan çalışma belirsizliklerle dolu bir dünya demek…

Psikologlar, aşırı düşünenlerin yanlış gidebilecek şeyler hakkında takıntılı bir şekilde endişe duyduklarını söylüyor.

Ama bir anlamda, fazla düşünen biri olmak iyi bir şey olabilir. ABD’deki en büyük tıbbi araştırma kuruluşlarından biri olan Mayo Clinic’te psikolog olan Craig Sawchuk, “Overthinker’lar aşırı vicdanlı, son derece sorumlu ve biraz mükemmeliyetçi olma eğilimindedir. İşlerini önemsiyorlar ve gerçekten iyi yapmak istiyorlar” diyor. ABD, Michigan Üniversitesi Ross İşletme Okulu’nda davranış bilimcisi olan Jeffrey Sanchez-Burks, aynı zamanda “duygusal olarak son derece uyumlu” olma eğiliminde olduklarını ekliyor.

Bu yüzden aşırı düşünenler iş yeri için bir nimet olabilir. Çalışkanlar ve başkalarının duygularının oldukça farkındalar; Performanslarını ve insanlarla olan ilişkilerini düşünmek için çok zaman harcadıkları için, kendini işine adayan ekip üyeleri olabilirler. Sawchuk, “Bu gerçek bir güç” diyor.

Ancak kaygı çok yüksek bir seviyede olduğunda, bu güçlü yönler zayıf yönlere dönüşebilir. Ve gerçekleştirilen araştırmalar işin ruminasyon (Yaşanmış olumsuz olaylarla ilgili tekrarlayan düşüncelerin zihinsel aktiviteleri bölecek şekilde yankılanması) boyutuna varmasının zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde zararlı etkilere yol açabileceğine işaret ediyor.

Sawchuk, fazla düşünenlerin endişelenmeye başladıklarında iki yoldan birini seçme eğiliminde olduklarını söylüyor; ya durumdan uzaklaşıyorlar ya da korkularının yersiz olduğuna dair güvence aramakla meşgul oluyorlar. Overthinker’lar bir şey hakkında endişelendiklerinde veya bir durumun belirsiz olduğunu hissettiklerinde, her şeyin yolunda olduğuna dair yüzde 100 onay isterler.

Uzaktan çalışma komplikasyonu

Aşırı düşünmenin bir örneği, iş arkadaşının karşısında otururken onun yüzünün ekşidiğini fark etmek ve bunu kişiselleştirmek olabilir. “Durum sizinle alakalı olmayabilir. Belki de bilgisayarlarında Solitaire oynuyorlar” diyor Columbia Business School’un işletme pazarlaması bölümünde Yardımcı Doçent olan Melanie Brucks.

Sawchuk, gereğinden fazla düşünen kişiler bu düşünceleri saplantı haline getirdiğinde, bunu iyi hissetmek için değil daha az kötü hissetmek için yaptıklarını söylüyor. Ve çalışanlar ihtiyaç duydukları geçici güvenceyi alsalar bile asık suratlı olan bir yöneticisiyle her konuşmak zorunda kaldığında şüphe geri geliyor.

Pandemi sırasında iş gücü uzaktan yönetilmeye başladığında, Overthinker’lar endişelerini giderebilecek birçok detaydan mahrum kaldı. Mesela fiziksel bir iş yerinde, beden dili ipuçlarını daha kolay gözlemleyebiliyorlardı veya bir durum hakkında emin olmadıklarında meslektaşlarına soru sormak için başkalarının masalarına uğrayabiliyorlardı.

Sanchez-Burks, tüm bu avantajların kaybıyla birlikte uzaktan çalışmayla en çok mücadele edenlerin overthinker’lar olabileceğini söylüyor.

Sawchuk, kendini endişeli hisseden bir overthinker’ın, satır aralarını çözmek için e-postaları tekrar tekrar okuyabileceğini ve bir “ruminasyon döngüsünü” tetikleyebileceğini belirtiyor Sawchuk.

“Bu fazla düşünme döngüsü ofisteyken hızlı bir sohbetle engellenebiliyor. Belki biraz endişeli hissediyorsunuz ve haber beklediğiniz kişiyle tuvalette karşılaşıyorsunuz. Ve o an gülümsediğinde ya da “nasılsın?” dediğinde kendinize geliyorsunuz. Ama evde bunun olması mümkün değil” diyor Brucks.

Overthinking ile nasıl baş edilir?

172 ülkede 32 binden fazla katılımcıyla yapılan bir araştırma, olumsuz olaylar üzerinde çok fazla düşünmenin depresyon ve stresin en büyük göstergesi olduğunu ortaya koydu. Ancak overthinker’ların saplantılı düşüncelerinden kurtulmak için yapabilecekleri şeyler de var elbette.

Aşırı düşünceleri tetikleyen alt düşüncelere meydan okuyarak bu durumla baş edilebilir. “Daha iyi bir senaryo var mı?”, “Bunun doğru olduğunu düşünüyor muyum yoksa biliyor muyum?” gibi soruların yanıtları bu meydan okumada elinizi güçlendirebilir.

Uzaktan çalışan overthinker’lar, patronları ve meslektaşlarıyla resmi olmayan zoom görüşmeleri ya da fiziksel buluşmalar ayarlayabilir. Bu, diğer kişinin ruh halinin daha iyi okunmasına yardımcı olarak kaygı seviyesini azaltabilir.

Yöneticiler özellikle uzakta olan çalışanlarıyla daha sık görüşmezse, bu çalışanların kendilerini bir şeylerin dışında kalmış gibi hissetmesine ve endişelenmesine sebep olabilir. Uzmanlar, uzaktan çalışma sebebiyle oluşabilecek tüm endişeleri ortadan kaldırarak daha etkili bir iletişim kurmanın yöneticinin sorumluluğunda olduğunu söylüyor.

Eğer iletişim yeterince iyi bir seviyede olursa overthinker’lar da belki belirsizliklerle barışabilir.

Kaynak: BBC Worklife